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當(dāng)孕媽媽查出自己懷孕的那天起，因為知道肚子里有一個鮮活的生命，她們也開始變得格外謹(jǐn)慎，開始注重飲食衛(wèi)生，不吃垃圾食品；保證膳食均衡，加強營養(yǎng)補充；在意空氣健康，避免二手煙……

但是孕期需要注意的并不只有這些，包括備孕的注意事項、孕期變化和應(yīng)對、孕期合理運動、營養(yǎng)補充劑的選擇等等，今天泰盛帶大家走進(jìn)孕媽媽課堂。

1、備孕期媽媽需要做哪些健康準(zhǔn)備？

其實，從計劃懷孕時，孕媽媽們就應(yīng)該開始調(diào)整自己的身體狀態(tài)，為最終的生產(chǎn)做準(zhǔn)備。有研究表明，孕前的體重對胎兒的出生體重的影響甚至超過孕期增重的影響。因為胎兒并不是主要依靠媽媽的飲食來獲得營養(yǎng)的，而是依靠媽媽自身機體的轉(zhuǎn)化。因此，孕媽媽的健康底子非常重要。

如果媽媽營養(yǎng)不良，體重太低（BMI指數(shù)低于18.5），會比較不容易受孕，而且營養(yǎng)不良的女性，即使懷孕，流產(chǎn)和早產(chǎn)的幾率也會遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的女性。

在懷孕前，女性應(yīng)該戒煙戒酒，并通過合理均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，達(dá)到正常的體重范圍，但也千萬不能太瘦。只有孕媽媽的身體和心理都準(zhǔn)備好了，才能孕育健康的寶寶，享受做媽媽的快樂。

懷孕期間因荷爾蒙的改變，孕期口腔環(huán)境改變很大，會促使某些致病菌滋長，孕期女性更易出現(xiàn)牙齦炎、牙周病、齲齒等等，牙齒的搖動度可能也會增加，很容易出現(xiàn)口腔感染，甚至影響到胎兒的健康。所以建議備孕期做好口腔保健，可以先去正規(guī)診所進(jìn)行洗牙。孕期堅持用牙線，早晚刷牙，餐后清水漱口。

2、需要喝孕婦奶粉嗎？

在備孕期間，孕媽媽可以正常的吃奶制品如鮮奶、酸奶進(jìn)行補鈣，如果有肥胖或肥胖趨勢，可以吃低脂或脫脂奶制品。在合理飲食的基礎(chǔ)上，可以選擇專為孕期設(shè)計的補充劑，因為這個時期你需要更多的營養(yǎng)素。 

孕婦奶粉額外添加的那些營養(yǎng)素，像葉酸之類的，還是通過專門的補充劑補比較靠譜。如果你已經(jīng)服用了孕期補充劑，那么孕婦奶粉就不用額外補充了。

3、孕期應(yīng)該避免哪些食物？

• 沒有經(jīng)過高溫消毒的生奶做的奶酪（通常軟奶酪可能是由未經(jīng)高溫消毒的生奶做的）

• 蛋黃醬或未熟透的雞蛋 （沙門氏菌感染風(fēng)險）

• 壽司，生冷海鮮（如刺身）

• 三明治里的冷肉（除非是剛做出來熱的）

• 未完全煮熟的豆芽

• 外面購買的沙拉包或提前準(zhǔn)備好的沙拉

4、什么時候會開始出現(xiàn)孕吐？所有孕媽媽都會孕吐嗎？

大約會有1/2到1/3的孕媽媽會遭遇某種程度的孕吐，尤其是在早孕期間。癥狀包括沒有食欲，惡心和嘔吐（24小時暈車感），抑郁和焦慮（孕吐的媽媽更容易抑郁）。孕吐通常在早晨會更容易發(fā)生，所以又叫晨吐，不過孕吐也會發(fā)生在一天中的任何時候。

對大多數(shù)孕媽媽來說，孕吐會從大約4周開始，到12-14周會開始好轉(zhuǎn)。不過，有大約1/5的媽媽會吐到孕中期，還有少數(shù)媽媽會在整個孕期都經(jīng)歷惡心、嘔吐的癥狀。

最后，祝各位孕媽媽們平安順利地生下健康、可愛、有活力的寶寶！